Trening redukcja

Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]

1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]

[...] t bez supli, przejście na redukcję 2-4 tydzien CLEN ostro piramida i wlaściwą dawką do końca 4-6-Thermo Speed+Tussi ostro 6-10tab dziennie TS, 6-8 Tussi + jakas polopiryna 3.Trening jak masowy+aero ok. 6 razy w tyg(w weekend rano, w tyg po południu) 6 weidera 25min ostro po każdym treningu Nie mam doświadczenia z odchudzaniem zbytniego, mam [...]

[...] .Mam wrażenie,że ćwicząc na siłowni sposób odżywiania ma ogromne znaczenie, a w szczególności stosunek ilościowy grup pokarmów-nie wiem jak to ugryźć tym bardziej,że karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, [...]

witam chodzi o to ze nie ma kto mi pomoc w odzywaniu i pokierowaniu mnie co jesc co robic otoz najwiekszym moim problemem sa piersi sa one wiszace, duze stuki bedzie to przyczyna otylosci i boki sa widoczne i maja rozstepy . Co jesc co robic czy brac jakies suplementy? jezeli jakies pytania prosze pytac. pozdrawiam dziekuje Płeć: Mężczyzna [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

ja tam juz wywalilem ziemniaki :P i tym razem jako posilek przedtreningowy idzie: 1 jabłko, 15 gram pieczarek, 30 gram papryki, 30 gram sałaty, 50 gram oliwy z oliwek << z tego wszystkiego pycha sałatka ;D + 300 ml 0,5% mleka i 150 gram piersi z indyka A co do treningu, gruby to ja nie jestem:D!, narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam [...]

Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]

Witam, mam 24 lata i bardzo chcialbym schudnac z dwóch powodów. Po 1 źle się czuje z moją nadwagą a po 2 zaczynam miec juz małe problemy zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar [...]

Witam ;) Po sylwestrze mam zamiar zacząc cwiczyc "na rzeźbę" ;) Moim celem nie jest zrzucenie wagi, tylko jak najwiekszej ilości bf% ;) Niestety jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing [...]

Mozesz diete na - i do tego trening, ale wtedy redukcja zajmie wiecej czasu

witam tak piszesz.Przede wszystkim dieta.Czyli odwiedź dział "Odżywianie".Masz tam bardzo ciekawe posty podwieszone. trening, wiadomo.Aeroby przede wszystkim. co do supli to zależy od możliwości finansowych. Z tańszych spalaczy np. TSE Olimp'u z lepszych np. Tight, Redline.Kwestia czy nie masz problemów z ciśnieniem/sercem i nie [...]

CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( do wiosny chciałabym schudnąć. przez jakiś czas chodziłam na fitness ale porzestałam, teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow [...]

[...] ale proponowałabym Ci zróżnicować swoje treningi. Może spróbujesz przynajmniej raz w tygodniu treningu interwałowego, pisał o nim już na Forum Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Poza tym jeśli Twoim celem jest "redukcja rozłożona w czasie" to warto zastanowić się nad ćwiczeniami siłowymi, a to z [...]

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

raczej z twoim programem zajec-z redukcja nie bedziesz mial problemu,ale za to z masa-napewno. przy redukcji zmienia sie dieta i wiekszy udzial treningu aerobowego. trening silowy pozostaje praktycznie taki sam.czyli ciezki-jakos ta mase trzeba utrzymac. oczywiscie mozna kombinowac:krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,itd. podstawa to [...]

No tak, dieta na mase, ale do tego tez trening na mase ?? ;) Nie, celem nie są wakację, z tym wszystkim to tak do następnego sylwestra od początku 2008r :) myślę, że redukcja będzie zbędna jeśli będę uczęszczał na SW i dodatkowo mam codziennie 2h w-f - w siatke :)

Hej, mam takie pytanko apropos zbliżających się Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej [...]

Witam Na początek pare informacji: Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 175 Biceps: 25 Klatka: 96 W pasie: 68 Cel: Masa/Redukcja Staż: Od 2 lat jakieś pompki, brzuszki, skakanka bez większej kontroli Aktywność fizyczna: niezbyt wysoka poza tym wyżej Dieta: w trakcie układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na [...]

Mam problem z masa ciala mam 183 cm wzrostu mam 16 lat i nadwage z ktora niemoge sobie poradzic chodze na silownie 2-3 razy w tyg. na silowni niema zabardzo przyrzadow aerobowych a raczej wogole jedyne co to rower.Zalezy mi na szybkiej utracie masy ciala przy jak najmniej dokuczajacej diecie/zmianie stylu odzywiania .Bede bardzo wdzieczny za pomoc [...]